Comment bien dormir votre relation
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Comment bien dormir votre relation

Rédigé par Rosalind Ryan Publié le: 15h25 28 sept. 17

Revu par Dr Sarah Jarvis MBE Temps de lecture: 3 min de lecture

Si vous souffrez d'insomnie, cela peut avoir un effet négatif sur de nombreux autres domaines de votre vie - du travail à vos relations.

«Un bon sommeil procure un bon bien-être pendant la journée, affectant notre énergie, notre concentration, notre humeur et notre fonctionnement personnel. Sans un bon sommeil, nos vies et nos relations peuvent être compromises », explique le professeur Colin Espie, directeur clinique et scientifique du programme d’amélioration du sommeil Sleepio.

Quel est l'effet de l'insomnie sur les relations?

Une étude menée par l'Université de Californie en 2014 a révélé que la qualité du sommeil était liée à un conflit conjugal plus intense et à une satisfaction des relations plus médiocre. «Le lendemain, vous aurez plus de chances de vous disputer avec votre partenaire, moins de choses à rattraper et à manquer d'empathie. Il est donc plus difficile pour vous de comprendre leur point de vue», explique le Dr Neil Stanley de The Sleep Consultancy. .

Votre partenaire pourrait même aggraver votre insomnie - des études ont montré que 50% des troubles du sommeil sont causés par notre partenaire au lit. Le Dr Stanley a déclaré: "Avec le temps, cela peut transformer vos sentiments de" vous avez encore perturbé mon sommeil "en" vous avez ruiné ma vie "!"

Il est également facile de faire en sorte que votre partenaire dorme profondément à côté de vous lorsque vous souffrez d’insomnie. S'ils ronflent aussi, cela peut pousser votre tolérance à la limite; Il existe des preuves que les couples qui luttent avec l'apnée du sommeil ont également un taux de divorce élevé.

Que puis-je faire pour protéger ma relation?

Vous devez donner la priorité à votre sommeil personnel. "Le sommeil est la chose la plus égoïste que vous puissiez faire, mais mettre votre sommeil au premier plan signifie que votre relation s'améliorera", déclare le Dr Stanley. "Attendez d’appeler le conseiller matrimonial - dans de nombreux cas, une bonne nuit de sommeil signifie de bonnes relations."

Conseils d'experts pour bien dormir votre relation:

  • Obtenez des lits séparés - nous avons l’idée romantique de partager un lit, mais c’est un concept moderne. Avant la révolution industrielle, les couples dormaient séparés mais étaient obligés de dormir dans le même lit en raison d'un manque d'espace vital.
  • Investissez dans un lit plus grand. Si vous ne pouvez pas séparer les chambres, un lit plus grand pourrait vous aider. un lit double standard est maintenant 4ft 6in, mais un lit simple est 2ft 6in. Cela signifie que vous avez neuf pouces moins d'espace de couchage qu'un enfant.
  • Allez au lit à des moments différents - plutôt que de vous coucher ensemble, allez-y quand vous voulez aller vous coucher. Cela vous évitera de vous coucher au chevet de votre partenaire et de vous frustrer de ne pas pouvoir vous endormir.
  • Organisez une discussion entre adultes sur le sommeil - vous parlez de tout le reste avec votre partenaire et le sommeil est tout aussi important. Indiquez combien de temps de sommeil vous souhaitez et comment vous pouvez vous aider mutuellement à atteindre cet objectif. Ils auront peut-être besoin d'être plus compréhensifs pendant un moment, jusqu'à ce que vous battiez votre insomnie.
  • Ne paniquez pas au sujet de l’intimité - dormir dans des lits séparés ne signifie pas que vous n’allez pas avoir de relations sexuelles. Vous pouvez toujours rester intime avec votre partenaire, puis vous retirer dans vos propres lits.
  • Créez un sanctuaire - votre chambre à coucher devrait être réservée au sexe et au sommeil. Éliminez tout enchevêtrement, tels que les vêtements, les jouets pour enfants ou la paperasse. Il ne devrait y avoir rien dans votre chambre qui ne soit lié au fait de vous endormir ou de rester endormi.
  • Ne regardez pas la télévision au lit - à part la lumière perturbant votre sommeil, évitez les activités qui stimulent votre cerveau avant de vous coucher. Regarder la télévision est aussi une activité «diurne» qui ne favorise pas un bon sommeil.

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