Comment améliorer votre comportement de sommeil
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Comment améliorer votre comportement de sommeil

Rédigé par Gillian Harvey Publié le: 12h34 12h-17h

Revu par Gillian Harvey Temps de lecture: 5 min de lecture

Obtenez-vous assez des bonnes choses? Nous savons tous que le sommeil est important pour notre bien-être et qu'un manque de fermeture peut affecter tout, de la performance au travail à la fonction immunitaire. Pourtant, selon la Société royale de la santé publique, quatre personnes sur dix n’en reçoivent pas assez.

Des troubles médicaux tels que l'apnée du sommeil ou l'insomnie chronique peuvent nécessiter une enquête médicale, mais pour beaucoup d'entre nous, notre manque de sommeil est lié au mode de vie. Selon le RSPH, «les nouveaux parents, les navetteurs, les travailleurs de quarts, les fêtards et les jeunes» risquent tous de manquer de sommeil.

Il nous est souvent conseillé de définir des heures régulières de sommeil et d’avoir besoin de sept ou huit heures par nuit pour fonctionner au mieux. Cependant, en réalité, si nous avons de jeunes enfants, des quarts de travail ou d’autres interruptions inaltérables pendant la nuit, cela risque de ne pas être possible.

Cependant, même si nous ne pouvons pas toujours changer la quantité de sommeil dont nous disposons, il existe de nombreux moyens naturels d’améliorer la qualité de notre sommeil et de tirer le meilleur parti de notre repos.

Accordez votre rythme

Lorsque vous essayez de maximiser les avantages du sommeil, il est important de comprendre les rythmes naturels de notre corps et de travailler avec eux. «Nous dormons par cycles de 90 minutes», explique Gemma Clare, spécialiste en santé holistique. "Si vous restez en phase avec ce timing naturel, vous vous sentirez plus reposé, même si vous n’obtenez pas tout ce dont vous avez besoin."

En divisant notre nuit en blocs de 90 minutes, nous pouvons éviter d'être réveillés au milieu d'un cycle de sommeil et permettre à notre corps de se réveiller plus naturellement. «La quantité optimale pourrait être de six cycles de 90 minutes», explique Clare. "Mais si vous vous arrêtez après quatre ou cinq heures, vous vous sentirez plus reposé que si vous continuiez à vous endormir et à vous réveiller au milieu d'un cycle."

Cela vous semble compliqué? Il y a une application pour ça. «Il existe de nombreux outils utiles, tels que Sleepytime, qui vous aident à planifier votre heure de coucher et le meilleur moment pour vous réveiller, en fonction du temps disponible», explique Clare.

Focus sur la qualité

Même si nous ne sommes pas assez fermés, il est important de tirer le meilleur parti de notre sommeil. Alors, comment pouvons-nous améliorer notre qualité de repos?

"La plupart des gens ne pensent pas à ce qui se passe pendant qu'ils dorment", explique le Dr Magid Katz, spécialiste en apnée du sommeil. «Beaucoup de gens se réveillent périodiquement pendant la nuit sans même le savoir. On les appelle mini-éveils et peuvent être aggravés par une mauvaise position de sommeil. Vous pensez peut-être que vous avez dormi une nuit complète, mais que vous êtes toujours fatigué. "

Pour optimiser notre sommeil, Katz recommande de prendre en compte la qualité de nos matelas et de notre literie. «Si vous vous réveillez dans la douleur, cela peut indiquer que votre dos n’est pas correctement soutenu par votre matelas», explique-t-elle. "Ou si vous souffrez d'allergies, vous pouvez envisager une literie hypoallergénique."

Améliorez votre environnement de sommeil

Il est également important de veiller à ce que notre chambre favorise un bon sommeil. «Assurez-vous que votre chambre est bien rangée», dit Clare. "Les pièces en désordre peuvent affecter votre sommeil, même si vous n’en êtes pas conscient."

En outre, il est important de garder votre chambre à coucher uniquement pour dormir et pour d’autres activités au coucher. Cela donnera à votre subconscient une indication claire qu'il est temps de se reposer.

Pollution lumineuse

La pollution lumineuse perturbe les rythmes naturels de notre corps. Il est donc crucial de minimiser les excès de lumière dans la chambre à coucher. Essayez d’investir dans des stores occultants ou dans un masque de sommeil pour réduire la stimulation inutile.

L’exposition à la «lumière bleue» provenant d’écrans électroniques peut également perturber notre sommeil, même après que nous avons éteint notre téléphone pour la nuit. «Les écrans ont une incidence sur notre sommeil en raison de la lumière bleue nocive émise par l'appareil numérique lui-même», explique Optométriste et expert du sommeil, Dhruvin Patel d'Ocushield. "Cette lumière perturbe une hormone appelée mélatonine qui est chargée de dire à notre corps qu'il est l'heure de dormir."

Pour que notre corps soit prêt au repos, il est important de garder à l’esprit notre utilisation de la technologie. «Réduire le temps passé devant un écran juste avant de vous endormir, plus d'une heure avant l'heure du coucher devrait vous aider. Vous pouvez également réduire la luminosité des écrans en utilisant un logiciel blue-light ou des produits de filtrage », explique Patel.

Aide ton corps à s'éteindre

Dans le monde occupé d’aujourd’hui, il n’est pas surprenant que beaucoup d’entre nous se sentent stressés. Et notre corps peut bien tenir sur cette tension, ce qui rend difficile son extinction. Nous pouvons aider nos muscles à se détendre, de la méditation à un bain chaud.

Les huiles essentielles telles que la lavande et l'Ylang Ylang sont également réputées favoriser la détente et le repos; essayez d'ajouter quelques gouttes à de l'eau distillée et vaporisez vos draps, ou ajoutez quelques gouttes à votre bain du soir.

Qu'en est-il des médicaments?

Bien que les médicaments aient leur place, tous les somnifères comportent un risque d'effets secondaires graves, y compris de dépendance, à moyen et long termes. Il est donc toujours plus bénéfique de chercher une solution naturelle à la fatigue ou à un sommeil de mauvaise qualité. "Les médicaments peuvent parfois masquer un problème plutôt que le résoudre", reconnaît Clare. "Il y a souvent une solution naturelle."

Cependant, si vous pensez avoir un trouble du sommeil, il peut être intéressant de discuter d'une intervention ultérieure. "Si tout échoue, ou si vous pensez que le problème est plus grave, consultez votre médecin. Certaines personnes pourraient bénéficier de médicaments ou d'appareils qui pourraient améliorer votre sommeil et améliorer votre santé", ajoute Katz.

Profiter du repos

Bien que nous ne puissions peut-être pas empêcher le bébé de pleurer ou ignorer le téléavertisseur sur appel, nous pouvons, en effectuant quelques ajustements simples, tirer le meilleur parti de notre sommeil et nous sentir mieux reposés.

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