Vidéo: exercices de renforcement des fessiers
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Vidéo: exercices de renforcement des fessiers

Rédigé par Lilly Sabri

Revu par Dr Sarah Jarvis MBE

Renforcer les mouvements des muscles du bas du dos, des fessiers et des muscles centraux est le moyen d'améliorer votre capacité à effectuer divers autres exercices.

1 sur 2 exercices de renforcement des muscles fessiers

Lilly Sabri, physiothérapeute

Exercices de renforcement des fessiers

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  • 1 Exercices de renforcement des fessiers 01:04
  • 2 Renforcement Glutale - Exercices de palourdes 01:20

Glute s'étire

Glute max pour soutenir le bas du dos

  1. Mettez-vous à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  2. Effectuez quatre étirements chat / chameau - avant de trouver une colonne vertébrale neutre. L'épine neutre est le point au milieu du chat et du chameau où votre dos est plat et où vous pouvez équilibrer un plateau imaginaire de boissons sur le bas du dos.
  3. Tirez sur vos muscles abdominaux et abdominaux avant de déplacer votre poids sur votre côté gauche et de soulever votre jambe droite jusqu'à 90 ° au niveau du genou et de la hanche, si possible.
  4. Avec votre pied droit fléchi, pompez la jambe vers le plafond, en commençant par le talon droit. Soulevez quelques centimètres de haut en bas avec la jambe pour terminer l'exercice du coup de pied de l'âne.
  5. Remplissez 20 répétitions sur chaque jambe, deux fois par jour.

Exercice de palourde

  1. Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les chevilles et les genoux se touchant.
  2. Essayez de créer un petit espace sous votre taille en attirant les muscles de l’estomac et en activant les muscles abdominaux.
  3. Tout en gardant les pieds joints, ouvrez vos genoux séparés par un mouvement lent et contrôlé avant de les refermer. Remplissez 20 répétitions de chaque côté, deux fois par jour.
  4. Veillez à ce que vos hanches ne roulent pas et ne tombent pas correctement. Gardez les hanches face à vous en prétendant que votre verre repose sur la partie supérieure de votre hanche.
  5. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, levez les pieds sur un tabouret imaginaire en gardant les genoux au sol et répétez l’exercice.

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