Pourquoi vous pourriez avoir mal à la tête quand vous faites de l'exercice
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Pourquoi vous pourriez avoir mal à la tête quand vous faites de l'exercice

Rédigé par Sara Lindberg Publié le: 16h31 18 février 18

Revu par Dr Sarah Jarvis MBE Temps de lecture: 4 min de lecture

Vous vous rendez au gymnase plusieurs fois par semaine, votre cœur bat dans la zone d'entraînement et vous avez les meilleures séances d'entraînement que vous ayez eues depuis longtemps. Puis, sortant de nulle part, ta tête se met à battre la chamade. Que se passe-t-il?

En tant que personne qui a souffert de migraines presque toute ma vie, je n’ai pas été surprise de ressentir mon premier mal de tête lors d’un exercice ou d’un entraînement au milieu d’un semi-marathon.

Les conditions de course étaient chaudes et humides et je ne m'étais pas suffisamment hydraté avant la ligne de départ. Au moment où j'ai réalisé ce qui se passait, il était trop tard. L'hydratation et le carburant dont je me nourrissais au kilomètre huit n'étaient pas suffisants pour lutter contre la douleur lancinante dans ma tête.

Alors que ce mal de tête était douloureux et agaçant, je me suis vite rendu compte que ce que je ressentais n'était pas une migraine, mais plutôt un mal de tête produit par l'intensité de l'exercice, les conditions environnementales et le manque de carburant.

Maux de tête d'entraînement provoque

Les experts, y compris les médecins et les scientifiques, ne savent pas exactement ce qui cause les maux de tête provoqués par des exercices ardus tels que la course, le levage de poids ou le cyclisme intense. Les chercheurs pensent que la théorie la plus probable est que les vaisseaux sanguins à l'intérieur du crâne se dilatent au cours d'une activité intense. D'autres pensent qu'une chute rapide de la glycémie pourrait en être la cause.

Mais ce qu’ils savent, c’est que certains maux de tête ne surviennent qu’avec un effort physique, en particulier lors d’activités impliquant une tension des muscles abdominaux ou une augmentation de la pression à la poitrine, qui surviennent lors d’un exercice intense.

Les maux de tête liés à l'exercice physique ou à l'exercice physique, comme on les appelle souvent, font en réalité partie de ce que l'on appelle médicalement le mal de tête primaire (à l'effort) physique. C'est un type rare de mal de tête qui provoque une douleur à la tête, lancinante, pendant ou après toute forme d’effort soutenu.

Ils sont généralement décrits comme bilatéraux (des deux côtés de la tête) et pulsés, selon la Fondation américaine pour la migraine. La céphalée de l'exercice primaire dure généralement de cinq minutes à 48 heures. Ils sont plus susceptibles de se produire par temps chaud ou en altitude, mais peuvent se produire par tout temps et à toute altitude.

Le Dr Ehsan Ali, médecin généraliste à Beverly Hills, en Californie, explique que les personnes peuvent avoir des maux de tête pendant leur entraînement pour plusieurs raisons. La déshydratation est une cause commune. Et les secousses répétées de votre crâne si vous courez ou sautez, avec de la musique forte et parfois des lumières de studio d'exercice vives ou clignotantes, sont peu susceptibles de vous aider. Les migraines sont également une possibilité et sont particulièrement fréquentes chez les personnes souffrant de migraines chroniques. D'autres causes rares pourraient inclure quelque chose d'aussi grave que les anévrismes.

Parlez avec votre médecin

Comme la cause exacte d'un mal de tête à l'exercice est inconnue, le Dr Ali a déclaré que les personnes qui ont mal à la tête à cause de l'entraînement devraient absolument consulter un médecin et parler à leur médecin immédiatement si elles ne l'ont jamais fait vérifier auparavant.

La bonne nouvelle est que les maux de tête causés par l'exercice ont tendance à s'auto-limiter, ce qui signifie qu'ils surviennent pendant une période donnée, puis cessent de se produire. Dans le cas de maux de tête d’activité physique primaire, ce délai semble être de trois à six mois.

Comme il s’agit d’une période de temps limitée, certains experts conseillent d’éviter les exercices ou les activités qui provoquent des maux de tête et d’opter pour des séances d’entraînement moins fatigantes.

Si votre médecin détermine que vous ne faites pas face à une affection sous-jacente, vous voudrez peut-être essayer quelques mesures préventives avant, pendant et après l'exercice.

Prévenir les maux de tête d'exercice

Boire

Le Dr Ali conseille de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté. Manger régulièrement tout au long de la journée, en veillant à alimenter votre corps en une heure ou deux avant votre entraînement, peut aider à équilibrer votre glycémie.

Ne pas monter la chaleur

Les personnes qui ont ces maux de tête affirment ressentir généralement une douleur lancinante à la tête quand elles «vont fort» (s'entraînent souvent plus intensément que d'habitude), en particulier par temps chaud ou dans des environnements intérieurs très chauds. C'est pourquoi il est conseillé d'éviter de faire de l'exercice sous une chaleur extrême. Entraînez-vous tôt le matin, avant que la température ne monte, ou amenez votre programme d'exercices dans un établissement climatisé.

Prendre plus facile

De plus, le Dr Ali recommande de se reposer et de se détendre. Rappelez-vous que ces maux de tête sont associés à des niveaux élevés d’effort soutenu.

Si vous constatez que vos séances de transpiration intenses génèrent plus de douleurs de maux de tête que d'habitude, essayez de remplacer vos séances d'entraînement d'intensité plus élevée par des activités de moindre intensité pendant un certain temps.

Vous pouvez faire plusieurs choses pour minimiser ces maux de tête tout en restant capable de faire de l'exercice. Essayez de faire du jogging ou de marcher au lieu de courir. Réduisez la quantité de poids que vous soulevez ou raccourcissez votre séance d’entraînement. Ces ajustements mineurs peuvent vous aider à vous sentir mieux et vous permettre de continuer à faire de l'exercice. Cependant, s'il s'agit d'une expérience récurrente, il est très important de parler à votre médecin.

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