Comment passer des vacances saines
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Comment passer des vacances saines

Rédigé par Dr Sarah Jarvis MBE Publié le: 5h55 9h-18h

Revu par Dr Sarah Jarvis MBE Temps de lecture: 6 min de lecture

Personne ne s'attend à tomber malade en vacances, mais cela arrive. Malheureusement, en tant que médecin généraliste, j’ai perdu le compte des malheurs médicaux dont j’ai entendu parler et qui auraient pu être facilement évités. Heureusement, avec quelques précautions raisonnables avant et pendant vos vacances, vous devriez pouvoir vous assurer que les seuls souvenirs que vous rapportez de vacances sont des souvenirs heureux!

Décalage horaire et soucis de vol

Si vous partez en vacances en Europe, tout ira bien, mais le décalage horaire en sera un autre.

Votre horloge biologique a plus de difficulté à vous adapter aux journées plus courtes qu'aux longues journées; vous souffrirez donc davantage lorsque vous voyagez d'ouest en est (lorsque les horloges avancent).

Les meilleurs conseils pour réduire l’effet sont notamment de bien dormir avant de partir; se coucher plus tôt les nuits précédant votre voyage vers l'Est et, si possible, faire une halte en cours de route. Il vaut également la peine d'éviter l'alcool et la caféine, mais buvez beaucoup d'autres liquides pendant votre trajet et restez dehors le plus possible à la lumière du jour lorsque vous arrivez. Si vous restez plus de quelques jours, essayez de déplacer votre horaire dans le nouveau fuseau horaire le plus tôt possible. Mais si vous n'y êtes que pour quelques jours, vous trouverez peut-être moins perturbant de rester à la maison si c'est faisable.

Bien que cela ne soit pas courant, les caillots sur la jambe - thrombose veineuse profonde ou TVP - constituent un risque si vous voyagez pendant plus de quatre heures. Pour réduire vos risques, buvez beaucoup de liquides non alcoolisés, évitez l’alcool - qui peut vous déshydrater - et levez-vous régulièrement et montez et descendez dans la cabine. Toutes les demi-heures, tournez dix fois avec chaque cheville pour maintenir la circulation dans vos mollets.

Protégez-vous du soleil

Le soleil est le plus chaud entre 11h et 15h - et n'oubliez pas que le soleil réfléchi peut vous brûler même à l'ombre.

Donc, évitez le soleil quand il fait fort, couvrez le plus possible le corps et assurez-vous d'appliquer généreusement la crème solaire à facteur élevé. Et ne soyez pas tenté d'économiser de l'argent en utilisant l'écran solaire de l'année dernière - les ingrédients disparaissent avec le temps, surtout lorsque la bouteille est ouverte, de sorte qu'ils risquent de ne pas être aussi efficaces.

La gueule de bois vacances enfer

Vous êtes d'humeur de vacances et, bien sûr, vous voulez vous laisser un peu décoiffer. Mais n'oubliez pas qu'une gueule de bois peut gâcher votre plaisir aussi efficacement qu'un bug de ventre.

Méfiez-vous des esprits (il est facile de sous-estimer votre consommation); alternez les boissons alcoolisées avec les boissons douces; et ne bois pas jusqu'au soir. Le meilleur de tous, savoir si votre hôtel sert des cocktails sans alcool - tout aussi amusant sans les effets secondaires!

Bugs du ventre

Les bugs du ventre sont encore plus fréquents si vous êtes en dehors de l'Europe de l'Ouest, des États-Unis ou de l'Australasie. Le mantra de la nourriture:

  • Évitez autant que possible les aliments sous forme de buffet dans les pays chauds - les germes se multiplient à une vitesse terrifiante par temps chaud.
  • Vous pensez peut-être que vous évitez de boire de l'eau locale, mais l'eau locale est exactement ce que vous obtiendrez si vous mettez de la glace dans votre boisson en bouteille!
  • Si vous n'êtes pas absolument sûr de la nourriture, faites-la bouillir, épluchez-la, faites-la cuire ou oubliez-la.
  • Ne vous laissez pas décourager par les précautions alimentaires, car vous êtes dans un hôtel chic. La cuisine est peut-être propre et hygiénique, mais les mouches qui s’installent sur la nourriture ne se soucient pas de savoir où elles se trouvent.

Moustiques et autres méchants

Aujourd'hui, beaucoup d'entre nous partons en vacances au loin, oubliant qu'il existe certaines maladies infectieuses infectieuses en dehors du monde occidental.

Si vous vous rendez en dehors de l'Europe occidentale, de l'Australie ou des États-Unis, prenez rendez-vous avec votre infirmière de cabinet au moins huit semaines avant votre voyage. Ils peuvent vous conseiller sur les immunisations de voyage dont vous avez besoin. Vous pouvez également avoir besoin de comprimés antipaludiques que vous commencez à prendre avant votre départ et que vous continuez pendant une à quatre semaines après votre retour - votre infirmière peut vous conseiller sur le type et la durée du cours.

Les piqûres et piqûres d'insectes sont toujours misérables, mais si vous êtes dans une région touchée par le paludisme, il est encore plus important de les éviter (même si vous prenez des comprimés). Portez des chemises à manches longues et des pantalons longs le soir, lorsque les moustiques sont les plus actifs. utilisez un insectifuge même dans les zones couvertes de vêtements minces et vaporisez un insectifuge (demandez à votre pharmacien) dans votre chambre à coucher.

Vérifiez votre ordonnance

En ce qui concerne les médicaments, il est utile de vérifier longtemps à l’avance si vous en avez assez pour vos vacances et une ou deux semaines après votre retour. Sinon, contactez votre pharmacien ou votre cabinet pour une nouvelle ordonnance.

Emportez toutes vos tablettes avec vous dans votre bagage à main au cas où votre compagnie aérienne perdrait votre valise - vous pouvez acheter de nouveaux vêtements en votre absence, mais obtenir des médicaments dans un pays étranger peut être un véritable défi!

Certains médicaments, comme l'insuline, doivent être conservés dans les bagages à main, car les basses températures dans la soute peuvent les endommager. Vous aurez besoin d’une lettre de votre médecin indiquant que vous pouvez emporter de l’insuline et vos seringues dans l’avion. Vous devez la présenter à la sécurité.

Il vaut toujours la peine de consulter le site Web de l'ambassade du pays dans lequel vous vous rendrez pour connaître les restrictions relatives à la prise de médicaments. Certains sont surprenants - qui aurait pensé qu'apporter trop de vaporisateur nasal de Vick au Japon pourrait être illégal?!. Ceci est particulièrement important si vous voyagez avec des drogues contrôlées, où (même si la drogue n’est pas illégale, comme dans le cas de la codéine dans certains pays), vous avez besoin d’une lettre spécifique de votre prescripteur ou, dans certains cas, d’une licence.

De même, vous aurez peut-être besoin d'une lettre indiquant que vous êtes apte à voler si vous êtes enceinte. Les compagnies aériennes diffèrent, mais la plupart ne vous laisseront pas voler si vous êtes enceinte de plus de 36 semaines ou si vous voyagez longtemps sur une période de 32 semaines. Vérifiez auprès de votre compagnie aérienne et soyez prêt à payer pour les lettres des médecins.

Votre trousse de secours de voyage

La plupart des pays auront des pharmacies où vous pourrez acheter des remèdes contre les maladies du voyage, mais expliquer vos symptômes dans une langue étrangère peut conduire à des malentendus embarrassants! Donc, si vous le pouvez, prenez votre propre trousse de premiers soins de vacances.

En plus des simples pansements (y compris les pansements pour blister), envisagez les options suivantes, toutes disponibles chez votre pharmacien sans ordonnance:

  • Hyoscine en comprimés pour le mal des transports.
  • Comprimés antihistaminiques pour les piqûres d’insectes.
  • Comprimés contre la diarrhée contenant du lopéramide (deux capsules immédiatement, puis une chaque fois que vous avez un épisode, jusqu'à six capsules par jour).
  • Comprimés contre les nausées et les vomissements causés par des insectes abdominaux (je vous en recommande un appelé Buccastem, que vous dissolvez en le déposant très haut dans vos gencives pour vous éviter de l'avaler).
  • Comprimés d'indigestion soulagement.
  • Antidouleurs.
  • Spray insectifuge, surtout si vous vous rendez dans une région touchée par le paludisme.

N'oubliez pas l'assurance

Dans le pire des cas, il est essentiel de souscrire une assurance voyage pour couvrir les frais de traitement à l'étranger. Une carte EHIC vous donne le même traitement qu'un natif de n'importe quel pays de l'Espace économique européen, mais cela ne veut pas dire qu'elle sera gratuite. De plus, il ne couvre pas tout, alors prenez une assurance voyage également.

Si vous tombez malade à l’étranger, votre société de vacances ou votre hôtel devraient pouvoir vous diriger vers les soins d’urgence. Assurez-vous d'avoir votre carte de la CEAM et les détails de votre assurance avec vous!

Merci au magazine 'My Weekly' où cet article a été publié.

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