Comprendre la cause de vos problèmes de sommeil
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Comprendre la cause de vos problèmes de sommeil

Rédigé par Dr Sarah Jarvis MBE Publié le: 12h18 31 octobre 17

Revu par Dr Hayley Willacy Temps de lecture: 5 min de lecture

La plupart d'entre nous connaissent le sentiment - il est 4 heures du matin et vous continuez de tourner en rond, ou vous vous êtes réveillé et êtes maintenant super-alerte. Ce n'est jamais amusant, mais vous êtes en bonne compagnie. À tout moment, environ 1 personne sur 5 a des problèmes de sommeil - mais la bonne nouvelle est que pour la grande majorité des personnes, l'insomnie est temporaire.

Ce que nous savons déjà

Les médecins utilisent le terme «insomnie» pour désigner tout type de mauvais sommeil. Cela pourrait signifier une difficulté à s'endormir en premier lieu; sommeil perturbé, où vous vous réveillez régulièrement suffisamment longtemps pour vous en souvenir; se lever tôt et ne pas pouvoir se rendormir; ou se sentir fatigué même après une nuit apparemment bonne.

L'un des mythes les plus répandus est que tout le monde a besoin de dormir huit heures par nuit, ce qui n'est pas le cas. Il est courant d'avoir besoin de moins de sommeil en vieillissant, et le besoin de sommeil «normal» de chacun est légèrement différent. Si vous ne dormez que six heures par nuit et que tout fonctionne bien le lendemain, ce n'est pas un problème. Et même si vous avez une nuit de sommeil médiocre, cela ne vous fera pas de mal à long terme.

Causes et remèdes

Ne peut pas rester immobile

Le remède à un mauvais sommeil dépend souvent de la cause, il est donc utile de se demander ce qui pourrait vous empêcher de dormir. Les douleurs articulaires peuvent être plus graves lorsque vous vous allongez si, par exemple, cela affecte le côté sur lequel vous êtes habitué. Je vois régulièrement des patients qui disent qu'ils ne peuvent pas dormir - et quand je sonde plus profondément, c'est parce que leurs jambes commencent à se sentir agitées dès qu'elles se couchent. Le syndrome des jambes sans repos provoque des sensations étranges dans les jambes - différentes personnes décrivent agitation, petites décharges électriques, saccades ou même douleurs. Il a tendance à se produire le soir ou la nuit et est brièvement soulagé en bougeant ou en massant vos jambes.

L'apnée obstructive du sommeil est une affection qui vous oblige à arrêter de respirer pendant de courtes périodes de sommeil, se réveillant lorsque votre corps est privé d'oxygène. Vous ne réalisez peut-être même pas que cela se produit, mais cela vous amène souvent à vous sentir épuisé le lendemain, même si vous pensez avoir dormi longtemps.

Attention à votre humeur

La dépression est un coupable très commun en ce qui concerne l'insomnie. Le schéma «classique» de sommeil perturbé par la dépression est le réveil matinal, mais la dépression peut également vous empêcher de vous endormir ou vous amener à vous réveiller fréquemment pendant la nuit. Bien sûr, il existe de nombreuses causes possibles d'un sommeil médiocre autres que la dépression, mais il peut être intéressant de vous poser deux questions. Au cours des deux dernières semaines, combien de fois avez-vous été dérangé par le malaise, le désespoir ou la dépression? et combien de fois n'avez-vous pas apprécié les événements que vous aimeriez habituellement ?. Si la réponse à l'une de ces questions est «au moins une demi-journée», consultez votre médecin pour savoir si vous risquez d'être dépressif.

Le stress est également une cause fréquente de troubles du sommeil. Nous avons tous besoin de stress - sinon, nous ne prendrions jamais la peine de sortir du lit et de tout faire. Mais si le niveau de stress augmente, votre esprit peut commencer à trembler lorsque vous vous allongez dans une chambre calme sans distractions. Cela peut conduire à un cercle vicieux - si vous avez une mauvaise nuit de sommeil, vous pourriez vous sentir pressé la nuit suivante. Cela signifie que dès que vous éteignez la lumière, l'adrénaline commence à jouer. Et que fait l'adrénaline? Vous garde en alerte!

La misère des médicaments

Une variété étonnante de médicaments peut affecter votre sommeil. Les antidépresseurs peuvent perturber votre sommeil et il peut être difficile de savoir si c'est la cause (dépression) ou le correctif (antidépresseurs) à blâmer. Essayez de prendre votre médicament le matin pour voir si cela vous aide, et respectez-le - la plupart des effets secondaires des antidépresseurs disparaissent chez la majorité des gens en quelques semaines.

Certains bêta-bloquants, utilisés pour les rythmes cardiaques anormaux, peuvent également perturber votre sommeil, entraînant des cauchemars et des rêves éclatants. Si cela vous pose problème, parlez à votre médecin traitant. Il peut être utile de passer parfois à une version différente, «cardio-sélective».

L'administration de fortes doses de médicaments contre l'asthme, notamment le salbutamol et les comprimés de stéroïdes, peut nuire au sommeil. Les inhalateurs de stéroïdes n'ont pas le même effet. En maîtrisant mieux votre asthme, vous devriez être en mesure de réduire le besoin d'inhalateurs de secours comme le salbutamol et de prendre des comprimés de stéroïdes pour les crises d'asthme aiguës. Un asthme mal contrôlé peut également perturber votre sommeil, vous aurez donc un double avantage.

Les comprimés d’eau utilisés pour la haute pression sanguine et la rétention d’eau peuvent vous faire courir aux toilettes toute la nuit. Les prendre plus tôt dans la journée (mais pas juste avant de quitter la maison, pour la même raison) peut suffire à résoudre le problème.

Regard sur le style de vie

La caféine est idéale pour vous tenir éveillé si vous travaillez par postes ou si vous avez passé la nuit en retard. C'est un stimulant très efficace, mais certaines personnes sont plus sensibles que d'autres à ses effets. Essayez de couper la caféine (y compris le thé, le café, le chocolat et les colas) à partir de midi pour voir si cela vous aide. La plupart des gens peuvent toujours avoir une tasse ou deux le matin sans effet d'entraînement.

Surtout, rappelez-vous que pour la plupart des gens, l'insomnie est un problème temporaire. Plus vous vous persuaderez que vous allez bien dormir un jour, plus vite ce jour-là (ou cette nuit) viendra.

Merci à "My Weekly" où cet article a été publié.

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